Tag Archives: olahraga

Golf? Why?

Posted on by
Reply

Why golf? Simpel, Teman DRYD. Dari jenis olahraga yang satu ini, ada baaanyak banget manfaat yang bisa diambil. Saya sendiri sih sebenernya baru aja nyicipin golf. Yaaa, masih amatiran gitu lah. Tapi lumayan; ada sejibun keuntungan yang bisa saya ambil dari bermain golf.

Pertama, pasti dong soal fisik. Golf mungkin keliatan santai, ya. Tapi tetep aja pake gerakin sekujur badan. Pemanasan juga perlu biar ga ada otot yang missed saat digunakan. Artinya apa? Jasmani bisa diaktifkan dengan maksimal.

Kedua, golf juga “memaksa” saya buat meng-“update” postur tubuh. Tanpa disadari nih, saya mungkin lupa bahwa beban berat badan bikin punggung bungkuk dan cara berdiri atau berjalan juga salah. Di golf, postur tubuh yang benar akan memiliki andil besar dalam membantu kita memasukkan bola ke hole target. Tanpa positioning dan posturing yang tepat, agak sulit kalo mau sukses nambah skor. Mau ga mau, jadinya saya harus membetulkan postur yang salah.

Ketiga, golf adalah tipe olahraga yang minim risiko cedera. Golf adalah jenis kegiatan fisikal yang kalem, serene, dan ga terlalu demanding perkara ketahanan fisik—sambil tetap mengharuskan kita buat aktif di saat yang sama. Ga ada keterburu-buruan dalam golf. Yang ada cuma tuntutan untuk tetap tenang, fokus, dan membuat keputusan yang tepat.

Keempat, golf membantu saya buat melihat sesuatu dengan ketenangan tersendiri. Ini mungkin lebih ke efek personal aja sih, ya. Soalnya lapangan golf itu kan luas, ya. Jadi dengan view yang lebih lapang, pikiran jadi lebih lega dan dengan kelegaan ini saya jadi lebih bisa berpikir dengan jernih, gitu.

Kelima, saya belajar tentang cara melepaskan. Melepaskan apa aja yang ga bisa saya kendalikan, gitu maksudnya. Karena gini, abis swing golf, kan bolanya ga balik lagi ke kita kan. Trus ga ada juga orang lain yang bakal mukul bola itu balik ke arah kita. Jadi ya udah aja gitu; pukul bolanya, bolanya ngglinding ke satu arah, kalo masuk ya sukur kalo engga, ya apa boleh buat…? Tinggal kita samperin bolanya trus susun strategi baru buat langkah berikutnya.

Keenam, golf itu environment-nya ga terlalu toxic dan dramanya lebih sedikit. Persaingan pasti dong tetep ada. Namanya juga competitive game. Tapi orang-orang bakal lebih sibuk buat mikir apa yang efektif buat masukin bola ke hole target dan ground masing-masing aja. Udah ga ada waktu buat bergosip ato mikir, “Gue kudu lebih baik dari si anu!” Karena lingkungan yang cenderung netral, pikiran ga bakal overthinking dan hati pun lebih tenang. Fisik sehat, mental seger, pikiran lebih lega. Paket komplit dah.

Tentunya ini semua dari perspektif pribadi yaaa. Semua orang pasti beda-beda pengalamannya. Tapi karena ada kesemua keuntungan yang udah saya jabarin di atas, so it’s definitely a must-try for me.

Jalan Kaki, Slimming, dan Self-care

Posted on by
Reply

Hai Teman DRYD,

Hayooo, siapa yang ga suka jalan kaki? Berjalan kaki itu emang aktivitas yang normal banget. Kita bisa sampe ke satu titik dari titik yang lain ya dengan berjalan kaki, kan? Masa iya, ngesot. Jaman dulu juga pas sebelum ada yang namanya kendaraan, manusia berpindah tempat dengan menggunakan kedua kakinya kok. Jadi kemampuan berjalan kaki itu tuh sebenernya karakteristik utama yang membedakan kita dari benda mati atau tumbuhan, misalnya. Poinnya sekarang, Teman DRYD pada ngerti gaaa, kalo ternyata berjalan kaki itu punya efek positif terhadap fisik dan mental kita?

“Oh, kalo dampak positif ke badan ya iya dong, Dok, namanya juga aktivitas fisik. Tapi masa sih, bisa ngefek ke mental?”

Naaah, sebelum kita bahas yang itu, kita perlu tau dulu gimana sih supaya “berjalan kaki” bisa berubah menjadi “olahraga jalan kaki”. Karena sifatnya yang udah jadi bagian dari karakter kita sebagai manusia, berjalan kaki sering banget dipandang remeh. “Kok bisa, Dok?”

Ya kan kita bisa aja jalan dari kamar ke dapur. Ato dari ruang tamu ke kamar mandi. Udah keitung jalan, kan itu? Tapi supaya berjalan kaki bisa efektif dan memberikan manfaat, diperlukan yang namanya durasi. Ga bisa nih, cuma jalan di bawah lima detik terus mikir, “Ah, udah berolahraga nih.” Yeee, ga bisa gitu juga. Berjalan kaki yang efektif itu minimal 15 menit sampe 30 menit—45 menit deh, buat yang emang segitu dedicated-nya. Dan ini harus dilakukan harian loh, ya. Nanti kita bahas kenapanya.

Argumen bahwa berjalan kaki bisa memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental itu didukung penelitian ilmiah loh dari Harvard T.H. Chan School of Public Health. Jadi bukan klaim kaleng-kaleng deh. Penelitian itu menemukan bahwa gerakan berjalan cepat dalam frame durasi yang ditentukan ternyata bisa banget nurunin kemungkinan depresi. Tapi ya itu tadi, kudu ada yang namanya pola gerakan, durasi, dan frekuensi. Kalo cuma jalan dalem rumah mah, ga bakal ada perubahan apa pun.

Gaya hidup yang aktif emang berimbas ke kebugaran jasmani yang terjaga. Tapi sebaiknya kita ga ngeliat ini semua sampai di sana aja. Gini, pernah denger dong jargon “di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”? Mungkin ungkapan ini udah sering banget Teman DRYD denger sampe-sampe jadi kehilangan maknanya. Seklise apa pun ungkapan itu, intinya tetep bener banget. Kalo badan kita udah sehat, cuma urusan waktu sebelum mental kita juga ikutan sehat. Ngarepin hidup yang bebas stres dan jauh dari risiko depresi tanpa berolahraga dan mengembangkan lifestyle yang aktif dan dinamis itu sama dengan ngarepin badan kurus tanpa effort. Lebih gede kemustahilannya ketimbang kemungkinannya terjadi. Gaya hidup yang sedentary itu berujung kepada penumpukan lemak yang akhirnya mengundang berbagai macam penyakit. Nah, kalo udah begini, ga usah repot-repot deh ya, ngebahas gimana keadaan mental.

Pandemi virus corona sekarang ini juga bikin keadaan makin buruk. Ga ngebantu mereka-mereka yang udah lah idupnya sedentary, pola makannya juga ngaco, eh ketambahan pula sama overthinking gegara wabah yang ga jelas kapan kelarnya. Hubungan antara hidup aktif dengan mental sehat itu eraaat banget. Kenapa? Ketika kita bergerak, otak memerintahkan tubuh untuk memproduksi endorfin. Asupan endorfin inilah yang bikin suasana hati jadi bagus, ga mood swing, ketegangan di pikiran berkurang, dan stres pun menjauh.

Pada prinsipnya, sama kaya kalo pas kita ngegym. Cuma, bedanya berjalan kaki dan berolahraga beneran ada di pola, frekuensi, dan durasi. Kalo ngegym nih ya, kita mungkin udah bisa ngerasain efeknya setelah satu kali berolahraga selama 45 menit. Kalo berjalan kaki, beda. Berjalan kaki itu rada monoton, artinya aktivitasnya ga bener-bener menarget seluruh elemen tubuh. Paling yang berasa banget itu kaki kan ya. Nah, biar bener-bener bisa ngaktivin seluruh anggota badan, kita kudu:

  1. Meratiin pola karena berjalan pelan dan cepat itu impact-nya beda. Kalo kita jalannya pelan aja, butuh waktu lebih lama buat menarget semua otot di badan. Alhasil, yang tadinya mungkin cuma butuh 45 menit maksimal, jadi perlu jalan selama sejam, misalnya.
  2. Berjalan kaki setiap hari. Karena sifatnya low-impact, hasil positif berjalan kaki baru bakal kerasa kalo kita ngelakuinnya setiap hari.
  3. Menuhin target menit harian. Ini tadi udah sempet kita bahas sebelumnya ya. Jalan 10 detik sama jalan 30 menit udah beda hasil dong.

Dari ketiga faktor itu, masalah frekuensi mungkin yang paling jadi kendala di jaman sekarang. Baaanyak banget alasan yang bikin kita ogah jalan. Kesibukan, pekerjaan, dan keterbatasan fasilitas adalah yang paling umum. Kesibukan sehari-hari bikin kita ga punya waktu buat sekadar jalan. Pekerjaan yang kita punya mungkin udah menyedot energi banget. Jalanan penuh sesak sama kendaraan, bahkan punggung jalan pun dipenuhi orang jualan. Taman kota minim. Trus gimana dong ini…?

Gampang.

Berjalan kaki itu udah sifat dan karakter dasar manusia kan? Ini bikin semuanya lebih mudah buat kita nyelipin aktivitas yang satu ini di kehidupan sehari-hari kita. Ke kantor, kalo deket, ya jalan aja berangkatnya. Pastinya kudu ngukur waktu juga. Di kantor, hindari elevator kalo ada, pilih tangga aja. Di rumah, jalan aja di halaman. Oh, ga ada halaman karena tinggal di perumahan. Malah lebih baik kan? Area jalan di dalam kompleks biasanya lebih sedikit kendaraan yang seliweran. Tinggal kitanya aja, mau apa enggak. Apa tetep lebih mentingin nonton tivi ato rumpi sama ibu-ibu kompleks?

Sekadar saran nih, kalo bisa coba beli pedometer. Alatnya kecil doang, diselipin di celana juga bisa. Fungsinya buat ngitung berapa jumlah langkah kaki kita per hari. Ini juga segi fleksibilitas berjalan kaki, dia ga nuntut durasi yang kudu full gitu, ga kaya ngegym. Bisa dicicil, nanti akumulasi jumlah langkah kaki di akhir hari itu yang kita liat. Tapi ini mengharuskan Teman DRYD buat nyari tau berapa banyak jumlah langkah kaki per hari yang dinilai punya dampak sehat ya. Nanti kalo Teman DRYD udah pada kebiasa jalan, bakal banyak banget efek baiknya kerasa di badan. Apa aja contohnya?

Efek Positif Berjalan Kaki buat Badan

Pertama, berjalan kaki bisa ngecilin badan. Efek slimming dari berjalan kaki ada pada kemampuannya buat ngebakar kalori secara konsisten. Iya, mengingat berjalan harus dilakukan setiap hari supaya efeknya terasa, logika orang-orang mungkin akan menolak buat percaya bahwa “konsistensi” adalah sebuah hal yang diharapkan. Kan bosen juga tiap hari ngelakuin hal yang sama. Tapiii, lagi-lagi, karena berjalan adalah sebuah aktivitas alami yang biasa kita lakukan, faktor kebosanan bisa diminimalisasi kok. Beda sama ngegym yang emang perlu pembiasaan selama beberapa kurun waktu lamanya sebelum bisa alami kita lakukan, berjalan kaki udah kita lakuin dari kita kecil kan. Sedikit catatan lagi nih, Teman DRYD; supaya berjalan kaki bisa bener-bener ngasilin efek pengurangan angka timbangan, ada faktor lain selain frekuensi, durasi, dan pola yang harus dipertimbangkan. Ada masalah jarak dan kontur medan yang bermain di sini supaya jumlah kalori yang terpakai bisa maksimal. Emang sih, berjalan dengan jarak pendek mungkin bisa berefek sama dengan berjalan dalam jarak yang lebih panjang, terutama jika dilakukan berulang-ulang. Tapi pola perulangan yang monoton berisiko membuat rasa bosan hinggap lebih cepat. Pertimbangin deh, rute yang lebih jauh. Selain pemandangan yang berbeda akan membuat mata lebih segar, jarak tempuhnya juga bisa dua kali lebih besar sehingga kalori yang dibutuhkan juga lebih banyak. Contoh, kalo misalnya biasanya cuma jalan kaki 30 menit bolak-balik jalan depan rumah, jarak tempuhnya akan lebih singkat karena kan rumahnya deket banget buat balik. Kepeleset juga nyampe. Next time, coba ganti rute. Mungkin ke warung di luar kompleks perumahan. Ato mungkin ke lapangan bola di kompleks sebelah. Waktu yang dibutuhkan buat sampe ke lokasi dan balik lagi ke rumah akan lebih banyak, durasi lebih lama, jarak lebih jauh, dan kalori yang terbakar pun lebih besar.

Kedua, fungsi dan kerja jantung jadi lebih baik setelah melakukan ritual berjalan kaki selama seengganya 30 menit sehari selama lima hari. Risiko penyakit jantung koroner udah drop sebanyak 19% cuma dengan ngelakuin ini secara reguler. Kalo durasi dan jarak ditambah, persentase penurunannya bisa lebih besar lagi pastinya. Berjalan kaki juga secara umum meningkatkan kemampuan kita buat meminimalisasi potensi penyakit apa pun sebetulnya. Ini karena ketika kita berjalan, kita membawa beban berat tubuh di setiap langkah kaki. Dalam dunia fitness, kondisi ini serupa dengan latihan tahan beban. Apa manfaatnya aktivitas model begini? Tulang lebih kuat, keseimbangan tubuh terjaga, lemak jahat berkurang porsinya, beberapa kondisi medis bisa dikelola lebih baik (misalnya arthtritis, kekakuan sendi dan otot, diabetes, kolesterol, dan hipertensi), risiko stroke dan penyakit jantung dan paru-paru pun menurun.

Keempat, imunitas tubuh akan terasa lebih mumpuni. Berjalan kaki menurunkan potensi terserang flu dan ini dibuktikan oleh sebuah studi oleh British Journal of Sport Medicine yang mengambil sampel 1000 orang dewasa. Dari total sampel, mereka yang berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dengan kecepatan sedang punya 43% kemungkinan kecil terserang flu. Mereka juga lebih tahan terhadap infeksi saluran pernapasan.

Berjalan Kaki, Energi, dan Kreativitas

Itu tadi efek berjalan kaki secara fisik ya. Apa nih, efek baik berjalan kaki buat kesehatan jiwa? Tadi kita udah sempet dikit nyinggung masalah kaitan gaya hidup aktif dan produksi endorfin yang akhirnya bikin mood jadi lebih baik. Tapi ga cuma itu, berjalan kaki juga bisa memacu meningkatkan energi dan menjernihkan pikiran. Ketika kita berjalan kaki, ga cuma endorfin yang meningkat. Produksi hormon lain yang berperan dalam meningkatkan energi juga naik seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Dengan peningkatan level energi, badan lebih segar dan pikiran jadi jernih juga. Pikiran yang jernih itu, sodara-sodara, adalah dasar pola berpikir kreatif. Ide-ide baru akan lebih mudah muncul ketika kita berjalan kaki ketimbang cuma duduk diem mikir.

My Final Points

Jadi apa nih, takeaway-nya dari pembahasan kita kali ini?

Berjalan kaki adalah sarana atau metode me time yang valid yang mesti, kudu, wajib banget Teman DRYD praktikkan. Di tengah hiruk-pikuk hidup modern kita yang serba sibuk, serba instan, serba ga ada waktu, dan serba hectic, berjalan kaki bisa jadi alternatif cara relaksasi yang efisien dari segala sudut pandang.

Dengan menggerakkan anggota tubuh, kita bisa mengungkapkan rasa cinta kita kepada diri sendiri. Jasmani kita prima, rohani kita sehat, catet  ya, itu. Merawat diri itu ga perlu ribet. Kalo emang rutinitas sehari-hari udah memporsir energi dan waktu, menyempatkan diri untuk berjalan kaki di antara kesibukan itu adalah hal cerdas dan bijak.

Berjalan kaki juga murah—bahkan ga perlu ngeluarin uang sepeserpun. Yaaa, paling mungkin sebaiknya sisihin duit dikit buat beli sepatu olahraga yang efektif untuk dipake tiap hari. Lumayan buat ngejaga kesehatan kaki. Engga juga gapapa, apalagi kalo intensitasnya masih belum bisa cukup tinggi dan cepat. Sama mungkin bekal sunscreen deh, terutama kalo rutenya keekspos sinar matahari. Tapi sebaiknya hindari area terbuka sih, ato pilih waktu ketika matahari ga terik-terik banget. Sama mungkin bawa uang receh aja, buat jaga-jaga kalo pas jalan-jalan tetiba aus kan?

Dan karena praktis tanpa alat yang neko-neko, berjalan kaki jadi pilihan olahraga yang jauh lebih ringkes juga. Mana ga perlu pusing kudu berangkat ke fitnessan juga kan. Pokoknya ini kesempatan emas buat bisa menikmati relaksasi sambil menyehatkan badan tanpa perlu keluar duit dan ngorbanin kerjaan.

Udah ga ada alasan buat nunda. Udah ga ada perlunya “nendang” diri sendiri buat memotivasi berangkat ngegym. Udah waktunya ngelepasin diri dari stres dan depresi. Kita semua harus sehat fisik dan mental dan itu semua sederhana: Bangkit dari duduk dan ayunkan kaki sekarang juga!

Antiaging Sebagai Konsep Estetika Holistik

Posted on by
Reply

Hai Teman DRYD,

Seluruh makhluk hidup di planet ini pasti mengalami penuaan secara biologis sebagai konsekuensi logis dari progres perkembangan dan pertumbuhan fisik. Manusia pun ga luput dari penuaan. Sebagian besar sel di badan kita akan melalui proses daur-ulang, yang lama diganti yang baru. Proses ini akan terus berlangsung selama kita hidup. Boleh dibilang penuaan adalah akumulasi semua perubahan yang terjadi dalam tubuh kita baik secara biologis maupun psikologis. Penyebab penuaan, atau aging, itu sendiri sih masih menjadi sumber perdebatan banyak pihak dalam dunia medis. Tapi yang jelas setiap sel di badan kita punya limit tertentu dan kalo limit ini udah tercapai, pertumbuhan jadi tersendat dan bahkan mengalami proses regresi.

Aging adalah proses biologis

Kulit adalah organ yang paling menjadi “korban” dalam proses aging. Kenapa? Kulit itu organ paling besar di tubuh kita dibanding organ lain. Letaknya paling luar pula. Status paling besar dan paling luar menjadikan kulit sebagai pembatas antara tubuh kita dan dunia luar. Kulit berdiri paling depan untuk melindungi kita dari serangan banyak faktor eksternal yang hampir semuanya bersifat destruktif—apalagi kita hidup di masa modern, lingkungan sekitar praktis jadi penuh dengan sumber kerusakan. Karena terus-terusan dibombardir oleh segala macam  bentuk “penjajahan”, kulit mau ga mau harus beradaptasi dengan cara secara dinamis memperbaharui diri. Setiap sel kulit yang mati atau rusak diganti dengan yang baru supaya pertahanan pertama diri kita dari dunia luar tetap terjaga dan stabil. Nah, proses ini lambat laun memaksa kulit untuk menua karena itu tadi, pembelahan sel itu ada batasnya. Ketika batas itu tercapai, semua proses regenerasi menjadi lamban dan akhirnya kulit mengerut, tidak lagi kenyal, kering, dan kita pun kehilangan kesan muda.

Mengkhawatirkan, memang. Tapi langkah pertama dalam menghadapi penuaan adalah menerima kenyataan bahwa ini semua adalah proses biologis yang alami dan sifatnya pasti terjadi.

Apa ga ada yang bisa dilakukan, Dok?

Siapa bilang ga ada? Karena semua inilah makanya tercetus konsep antiaging, yaitu sebuah usaha untuk menunda agar segalanya ga terjadi sebelum saatnya. Sealami-alaminya sebuah proses biologis, kalo kejadian sebelum waktunya juga kan nyebelin, ya. Yaaa, sekalipun usaha untuk meniadakan proses penuaan sama sekali itu juga lagi ongoing sih. Ilmuwan masih nyoba ngulik kemungkinan yang ada jadi kita kudu sabar. Toh teknologi juga semakin mutakhir. Siapa tau teka-teki ini bisa terpecahkan lebih cepat kan?

Kulit berkerut adalah salah satu tanda penuaan

Sembari nunggu semuanya mendapatkan solusi, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mencegah, mencegah, dan mencegah. Oh, merawat, merawat, dan merawat juga. Kalo kita bisa merawat kulit sejak dini, secara konsisten, dan reguler, kemungkinan kita bisa nyuru si aging nunggu lebih lama juga lebih besar. Oh, sama jangan salah kaprah juga ya, Teman DRYD. Istilah “penuaan dini” pasti udah sering banget didenger kan? Nah, sekarang kita kudu sejalan pemahamannya karena istilah ini mengandung pengertian yang bisa diinterpretasi dengan tidak tepat. Ga ada namanya “titik permulaan” yang pasti soal aging. Secara umum, tanda penuaan udah mulai bisa diobservasi sejak umur 25 tahun. Ada beberapa yang mulai di usia 30 tahunan. Tapi memahami aging sebagai sebuah garis lurus dengan titik mula dan akhir yang pasti bisa berbahaya karena kita bisa-bisa berpikir, “Ah, masih umur segini, masih aman” dan akhirnya baru kepikiran buat perawatan ketika semuanya udah kejadian. Jadi gitu, yang namanya pencegahan ga pernah dilakukan setelah sesuatu terjadi kan? Pencegahan dan perawatan kudu dilakuin relatif serentak supaya si aging bisa diem dulu dan ditunda kedatangannya.

Memelihara Kesehatan Kulit di Tengah Pandemi

New Normal udah berjalan. Pandemi belum surut. Tapi life must go on dan gitu juga sama usaha kita buat mencegah penuaan datang. Jangan berpikir New Normal berarti kita bisa lebih longgar dan akhirnya lengah. Justru di tengah pandemi gini kita harus semakin naikin level kewaspadaan kita dan konsep anti aging jadi lebih relevan. Dengan segala bentuk penyesuaian dalam pola hidup baru di tengah pandemi, malah seharusnya kita punya lebih banyak waktu untuk menyayangi kulit kita lebih jauh. Inget kata Linden Tyler:

“Invest in your skin,

It’s going to represent you for a very long time.”

Berinvestasilah untuk kulit kita karena kulitlah yang akan merepresentasikan diri kita dalam kurun waktu yang lama. Nah, menilik makna dan kegunaan anti aging yang udah kita bahas sebelumnya, melakukan perawatan dan menjaga kesehatan kulit itu bukan suatu hal yang sia-sia. Jangan mikir, “Lagi pandemi, percuma ngerawat kulit susah-susah. Nanti juga terpapar segala kuman yang ada di dunia.” Heeei, pemuda-pemudi harapan bangsa, mau pandemi, mau keadaan normal, kulit kita senantiasa berada dalam kondisi terancam risiko. Terlepas dari segala hal, menjalankan perawatan kulit untuk menunda proses penuaan itu harus dijadikan habit. Kita harus terbiasa mencintai kulit kita karena jasa-jasanya ga keukur dalam melindungi diri kita dan menjadi tanda pengenal kita ketika bersosialisasi.

Apakah Antiaging Itu Perkara Estetika Semata?

Tapiii, masih banyak yang menilai antiaging sebatas pemaksimalan estetika aja. Itu sebenernya sih ga salah-salah banget juga sih. Menunda penuaan emang akhirnya berujung pada penampilan yang lebih seger, lebih awet muda, lebih sehat. Tapi jalannya ga sesingkat itu. Ada beberapa hal lain yang harus dijadikan perhatian sebelum akhirnya mendapatkan penampilan yang awet muda, jauh dari kata tua.

  1. Pahami proses aging

Kita udah omongin ini di awal tadi. Kita perlu pelajari apa itu penuaan, kenapa ada penuaan, konsekuensinya apa aja, apa yang bisa dilakukan. Sederhananya gini, kita harus mempelajari segala sesuatu tentang musuh kita supaya bisa menyusun strategi perang kan. Kita perlu tau, nembaknya dari sisi mana yang efektif, apa yang harus ditarget, apa aja yang bisa dipake buat nyerang. Melawan aging adalah sebuah pertempuran ya, guys. Kita harus siap sedia sebelum masuk medan perang.

  1. Jalani pola hidup yang sehat

Strategi matang, pemetaan mendetail, taktik udah sempurna. Apa yang kurang? Amunisi. Dalam peperangan melawan aging, apa yang dijadikan amunisi? Apa lagi kalo bukan kehidupan yang dijalani dengan baik dan sehat? Komponen hidup sehat itu sebenernya simpel: makan yang bener, jangan lupa olah raga, hindari racun-racun. Taaapi, meskipun sederhana dan pretty much straightforward, pola hidup sehat itu sering banget luput kita jalankan.

  1. Pilih treatment yang tepat

Ketika kita memilih jenis perawatan dan penanganan kulit yang benar dan tepat, maka kita artinya udah selangkah lebih dekat ke tujuan utama: pencegahan, penundaan, dan bahkan pembalikan kondisi aging.

  1. Estetika

Naaah, ngerti konsepnya udah, pola hidup udah dibenerin, treatment udah efisien. Abis itu, baru deh, kesempurnaan estetis menjadi milik kita. Kulit cerah bersih. Kenyal kek bayi. Seger bebas kerut-kerut. Sehat ga jerawatan.

Jadi estetika kulit itu kudu banget diawali dengan kesadaran dari dalam dan dimulai dari dasar. Lakukan hal-hal yang fundamental terlebih dahulu, segala sesuatu yang sifatnya basic, baru kita bisa berangkat menuju kebahagiaan yang holistik.

Aging: Faktor dan Fase

Supaya kita bisa memahami konsep aging secara fundamental, ada baiknya kita coba kulik dikit apa aja sih yang bikin kulit kita mengalami proses seperti itu. Secara prinsip, faktor pencetus penuaan itu dibagi menjadi dua kelompok besar berdasar sumber, internal dan eksternal.

  1. Faktor internal penyebab penuaan adalah perubahan-perubahan yang terjadi di dalam tubuh kita sendiri.

    Radikal bebas

    Contohnya: Komposisi dan jumlah hormon yang tidak stabil, keberadaan radikal bebas, kerusakan pada struktur DNA, sistem imun yang terganggu, dan faktor genetis.

  2. Faktor eksternal penyebab penuaan berarti sebaliknya, ada gangguan yang datangnya dari luar badan dan mempengaruhi kinerja biologis badan kita. Contohnya: Gaya hidup yang patut dipertanyakan, diet yang tidak sehat, habit yang tidak benar, berada dalam lingkungan yang dipenuhi polusi, stres berkepanjangan dan tidak di-manage, serta ketidakmampuan finansial untuk mendukung usaha pencegahan proses penuaan.

Sementara itu proses penuaan pada tubuh manusia bukanlah sebuah momen yang terjadi dalam satu waktu. Jadi ada fase-fasenya. Fase permulaan dari proses penuaan inilah yang rada susah buat dipatok dengan pasti dan tepat. Ada yang baru umur dua puluhan, udah mulai banyak kerut-kerut. Ada yang baru muncul tanda-tanda penuaannya waktu menginjak usia 30an. Secara garis besar, fase proses penuaan itu dibagi menjadi:

  1. Fase subklinis

Fase ini muncul dalam rentang usia 25 – 35 tahunan. Ada kemungkinan besar seseorang terlihat sehat-sehat aja dan dianya sendiri merasa normal, ga ada keluhan sama sekali. Tanda-tanda aging bisa dikatakan ga keliatan sama sekali.

Dua hormon penting dalam tubuh manusia

Tapi pada praktiknya, ada sejumlah perubahan yang berlangsung di dalam badan. Hormon-hormon (terutama testosteron, growth hormone, dan hormon estrogen) mulai menurun produksinya. Kerusakan di tingkat sel juga udah mulai terlacak sekalipun belum bisa diperiksa efeknya secara langsung. Naaah, individu-individu di rentang usia segini tu kan, pada banyak yang mungkin udah berpasangan dan barangkali juga mengkonsumsi kontrasepsi hormonal. Ini juga pengaruhnya gede banget; selain memiliki andil dalam mengacaukan keseimbangan hormon dalam badan, konsumsi kontrasepsi jenis ini juga bisa berujung pada penurunan gairah seksual.

  1. Fase transisi

Fase ini berlangsung dalam periode usia 35 – 45 tahunan. Ketika memasuki fase transisi, jumlah hormon yang diproduksi tubuh udah berkurang sampai 25%-nya. Pengaruhnya apa? Salah satunya adalah menyebabkan penurunan massa otot yang perkurangannya bisa sampe 1 kilo dalam beberapa tahun aja. Untuk soal penurunan massa otot, angka 1 kilo ini cukup signifikan karena akan berimbas kepada penurunan level stamina dan output energi. Kita jadi sering lelah, lemas, dan lebih suka bermalas-malasan. Nah, karena pola hidup jadi stagnan, lemak yang dikonsumsi harian akan tertumpuk karena kan ga dipake buat memproduksi energi buat badan kan. Organ-organ dalam badan pun kehilangan sensitivitasnya dan menimbulkan apa yang kemudian dikenal dengan resistensi insulin, yaitu ketika sel-sel tidak dapat lagi mengolah gula menjadi energi sekalipun insulin sudah diproduksi cukup untuk memerintahkan si sel-sel ini buat bekerja sebagaimana mestinya. Gula yang ga kepake ditumpuk lagi bersama lemak badan. Makin gede deh tu badan. Akhirnya obesitas.

Udah? Selesai sampai di situ? Enggaaa. Karena menyadang status obesitas, kulit pun melar supaya bisa mengakomodasi badan yang membesar. Elastisitas kulit bener-bener dipaksa sampai batas maksimalnya sampe akhirnya kulit udah ga sanggup lagi mengembang. Dan yang perlu diingat lagi adalah semakin kita bertambah usia, produksi kolagen kulit makin irit. Semakin jumlah kolagen terbatas, semakin terancamlah elastisitas kulit. Jumlah kolagen yang diproduksi ga seimbang dengan kebutuhan kulit untuk mengembang dan akhirnya muncullah yang namanya stretchmarks. Stretchmarks, sodara-sodara, cuma satu dari sekian banyak permasalahan kulit yang hadir ga diundang ketika kita obesitas. Pigmentasi kulit juga perlu diwaspadai karena tentunya merusak penampilan.

Selanjutnya udah bisa ditebak seharusnya sih. Sistem imun berada dalam titik kritis karena badan bener-bener diporsir dengan segala macam ketidakseimbangan. Radikal bebas datang dengan leluasa dan semakin memperburuk kondisi. Efek paling sederhana dari terjangan radikal bebas ini adalah kulit yang tidak lagi terlihat awet muda. Akibat lainnya? Fase menopause/andropause datang terlalu awal dan, ho-oh bisa ditebak, gairah seksual anjlok drastis.

Di fase transisi, kalo kita ga waspada dan tetep bodo amatan, proses penuaan yang datang dengan tidak terkendali bisa berarti satu hal: Baaanyak banget penyakit aneh-aneh yang bikin kita bergumam, “Ya tuhan…. Kok ada ya, penyakit kek gitu…?” Contohnya? Coronary artery disease (jantung koroner, bapak-bapak, ibu-ibu), artritis (radang sendi, guys), memory loss (pikun deh, pikun), diabetes, daaan—jreng-jreeeng—kanker.

Dan kita masih ngomongin fase transisi ini loh ya….

  1. Fase klinis

Di rentang usia 45 tahun ke atas, fase klinis datang dengan seenak jidatnya. Apa yang terjadi di fase ini? Tentu saja penurunan produksi hormon masih terus berlanjut. Tapi progres penurunan fungsi tubuh secara umum jauh lebih menakutkan.

Kita bisa mengalami ketidakmampuan untuk menyerap nutrisi, vitamin, dan mineral. Kalo ada yang masih mikir, “Ah, ga ngeri-ngeri amat ih,” heeei Anda hidup dari apaaa? Sinar matahari? Situ tanaman apa manusia deh? Heran…. Nutrisi, vitamin, mineral; tiga serangkai yang keberadaannya dalam badan manusia menjadi jaminan keberlangsungan hidup kita semua. Ketidakmampuan menyerap ketiganya berarti yaaa… ya udah… *pasrah

Di usia segini nih, badan biasanya akan semakin sulit membakar kalori yang masuk bersama makanan. Lagi-lagi, karena ga mampu memproduksi energi dari kalori yang masuk, semua diubah jadi lemak karena badan kita mikirnya, “Ah, simpen dulu ini lemak; sapa tau nanti perlu.” Dan nyatanya ga diperluin karena badan kita udah berasa beraaat banget buat gerak. Tapi badan ga mau rugi, “Sekarang ga bergerak. Sapa tau nanti gerak. Dan kalo nanti gerak, gua butuh asupan energi dong?” Teteeep aja disimpen itu berbagai macam lemak karena badan taunya cuma perkara survival. Lemak numpuk, berat badan naik dong. Oh, ga sampe di sana, tentunya. Berat nambah, siapa yang jadi korbannya? Ya tulanglah. Apa hubungannya? Karena badan udah ga tau lagi mau nyimpen lemak di mana, secara semua tempat udah disempal lemak-lemak sebelumnya, maka tulang jadi target operasi berikutnya. Disempil-sempilin dah tuh, lemak-lemak ga kepake dalam pori-pori tulang. Kalsium, yang notabene perannya gede banget dalam ngejaga struktur kerangka, jadi ga punya tempat masuk. Hasilnya, tulang jadi rapuh. Masih kurang ngeri? Bayangin deh, tulang paha retak atau tulang belakang patah gegara badan kita segitu beratnya. Udah ngeri kan? Tapi mimpi buruk belum kelar. Di usia rentan kek gini, proses penuaan juga ga luput ngincar massa otot. Dalam waktu 3 tahun, kita bisa kehilangan 1 kilo massa otot. Kombinasikan massa otot yang menipis dengan berat badan awur-awuran dengan tulang yang keropos. Bikin pengen balik ke umur 15….

Upaya-upaya Preventif

Risiko dan konesekuensi boleh bikin jiper. Tapi bukan berarti kita ga bisa ngelakuin sesuatu buat nyegah penuaan datang lebih awal dan merusak mood. Tindakan pencegahan yang dilakukan secara menyeluruh, konsisten, dan efektif bahkan mungkin bisa membalikkan segala macam kerusakan yang kadung tercetus karena aging datang di waktu yang ga tepat.

  1. Ubah gaya hidup dan terapkan pola hidup sehat
  • Coba deh mulai olahraga dengan lebih teratur. Buat jadwal untuk berolahraga selama sekurang-kurangnya 30 menit setiap hari, 3 kali seminggu. Kalo bisa sih luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Kalo ga memungkinkan, ya coba dulu 3 kali seminggu. Yang penting setiap hari ga diabisin dengan bangun-makan-makan-makan lagi-tidur. Badan harus aktif dan pilihan olahraga pun beragam, jadi bisa disesuaikan sama kebutuhan dan jadwal harian.
  • Atur pola makan. Asupan nutrisi, vitamin, dan mineral harus selalu tercukupi on daily basis. Jangan berlebihan, jangan kurang dari cukup. Rasio protein dan serat harus diperbanyak tapi jangan sama sekali meninggalkan lemak dan karbo. Secukupnya. Sepantasnya. Seperlunya.
  • Kelola stres. Saya berusaha banget untuk ga terkotakkan dalam pola pikir “menghindari stres”. Stres itu sifatnya kayak, “Surpriiise!!!” Jadi dia akan selalu datang entah dari mana, di saat yang ga kita duga, dan dalam bentuk apa aja. Jadi rada susah kalo yang dijadikan target adalah “menghindari” SAJA. Menurut saya akan lebih oke kalo kita menghindari DAN mengelola stres. Sebisa mungkin hindari stres, tapi jangan lari kalo akhirnya mau ga mau kita tetep harus berurusan dengan stres. Cari solusi dan cara untuk menanganinya dengan sehat dan tuntas.
  • Hindari bahan-bahan beracun. Sebisa mungkin jangan pernah menyentuh yang namanya rokok atau bersentuhan dengan asap rokok. Alkohol, kalo emang ga bisa sama sekali engga, jangan dikonsumsi berlebihan—tapi akan lebih baik jika engga sama sekali sih. Waspada dengan benda-benda (terutama bahan makanan) yang mengandung pestisida dan pengawet buatan yang ga sehat. Pestisida mungkin masih bisa diminimalisasi dengan cara pencucian yang rata, bersih, dan menyeluruh. Tapi kalo soal pengawet, kalo bisa please, cari bahan lain yang bebas pengawet aja.
  • Perhatikan ritme tidur. Di saat tidur, tubuh kita bekerja memperbaiki segala kerusakan yang terjadi ketika kita berkegiatan. Jadi jangan pandang sebelah mata soal tidur. Pastikan waktu tidur kita setidaknya 6-7 jam per hari. Tapi jangan berlebihan juga, ya.
  • Kelola dunia sosial. Tanpa disadari, interaksi dengan orang lain sehari-hari bisa menjadi pemicu stres. Karena itu, perlu juga disadari bahwa terkadang kita butuh downtime, perlu mengatur diri sendiri, dan perlu alone time.
  • Jaga keseimbangan dunia kerja dan relaksasi. Bekerja itu kewajiban tapi bersantai itu juga sebuah kebutuhan. Jangan sampai hari-hari diisi dengan bekerja, bekerja, dan bekerja tanpa memperhatikan kebutuhan mental kita untuk sedikit menarik napas dalam-dalam dan mengistirahatkan otak dan badan.
  1. Jalani hidup dalam lingkungan keluarga yang bahagia dan sebisa mungkin hindari kehidupan seks yang ga Jika sudah memiliki pasangan, komunikasikan semuanya secara transparan dan bangunlah jembatan interaksi dua arah yang dinamis.
  2. Selesaikan pekerjaan dengan ikhlas dan rasa senang. Pekerjaan apapun ya, ini konteksnya. Pekerjaan profesional kudu diselesaikan dengan baik tanpa rasa dongkol dan terpaksa. Sesuatu yang dilakukan dengan keterpaksaan pastinya ga bakal berakhir baik. Pekerjaan rumah yang sifatnya untuk kebaikan bersama pun demikian. Belajar ikhlas melakukan sesuatu tanpa pandang bulu dan tanpa menunggu kesadaran orang lain. Jika kita bisa, kenapa harus orang lain?
  3. Jalani kehidupan sesuai dengan conscience. Apa itu conscience? Pernah ga ada “suara-suara” dalam hati pas lagi ga suka dengan tingkah-laku seseorang? Nah, itu namanya conscience. Dengerin deh suara hati itu karena biasanya kalo kita mengingkari batin sendiri, interaksi dengan orang lain jadi ga Kalo ga tulus, ujung-ujungnya jadi stres lagi. Ga perlu takut nolak ajakan nongkrong kalo emang kita ga lagi pengen keluar rumah. Belajar bilang enggak, kalo emang kita ga mau. Belajar juga untuk menyampaikan penolakan tanpa menyakiti orang lain dan memberikan penerimaan tanpa berlebihan.
  4. Optimistis dan positif

Optimisme itu baik buat mental. Kita jadi ga gampang nyerah. Ga gampang putus asa. Ga gampang down. Positivitas isi kepala juga kudu dipelihara karena pikiran yang selalu terisi hal-hal negatif ga bakal bikin hati tenang. Hati yang selalu ga tenang itu sarangnya stres.

  1. Jangan berpikir kita kebal

Kalo ada hal yang paling rentan sedunia, manusia adalah salah satunya. Kita bisa merasa sehat, ga ada keluhan apapun. Kita bisa merasa normal karena semua fungsi badan berjalan sebagaimana mestinya. Tapi jangan sekali-kali merasa kebal. Orang yang rajin olahraga, makannya dijaga, tidurnya teratur, minum airnya ga pernah putus aja masih bisa kena kanker. Merasa baik-baik aja itu ga salah. Tapi ga berarti itu jadi alasan kita jadi lengah dan ga waspada. Inget ya, Teman DRYD, musibah jadi musibah karena kita ga pernah ngira kapan datangnya.

  1. Jangan berpikir kita tua dan karenanya helpless

Menjadi tua itu mutlak. Benda mati aja bisa lapuk dan keropos apalagi kita makhluk hidup. Tapi jangan biarkan fakta itu jadi momok dan bikin kita ngerasa ga ada yang bisa dilakuin. Tua dan helpless itu dua hal yang ga berkaitan sebenernya. Buktinya, banyak orang-orang yang umurnya udah 50an tapi masih segar-bugar dan tetap hidup mandiri.

  1. Jangan sembarangan minum obat

Kalo suatu saat ketemu iklan obat anti penuaan dengan penuh klaim menggiurkan dari para penggunanya, jangan langsung percaya. Apa yang bekerja efektif buat orang lain belum tentu berarti sama untuk kita. Itu satu. Yang kedua, siapa yang bisa jamin kalo klaim-klaim itu ga dibuat buat kepentingan pemasaran doang? Sementara itu kita telanjur kemakan janji-janji tanpa tahu baik-buruk suatu produk. Makanya, kerjain deh pe-er-nya: Riset sedalam mungkin. Cari tahu apa kata ahli di bidangnya tentang suatu produk. Telusuri landasan ilmiahnya. Jangan ragu untuk katakan tidak kalo setelah semua riset yang dilakukan, masih belum ada keyakinan dalam diri buat nyoba suatu produk.

  1. Medical checkup berkala

Pengecekan kesehatan adalah tindakan yang lebih direct untuk mengetahui apakah ada yang salah dengan badan kita. Ga jarang potensi besar suatu penyakit berbahaya bisa diredam lebih awal lewat medical checkup reguler. Jadi jangan malas buat bergerak nyari pihak yang qualified buat melakukan pengecekan rutin ya.

  1. Amati kebiasaan mengkonsumsi suplemen/obat-obatan

Kalo selama ini kita minum suplemen vitamin atau obat-obatan tertentu sekadar memenuhi anjuran, mungkin saatnya buat memperbaiki semuanya. Yang misalnya minum vitamin C sekali sehari cuma karena disuruhnya begitu tanpa peduli dosis, sekarang yuk coba dihitung kebutuhan minimal hariannya berapa. Kulik data-data ilmiah yang menjelaskan peran suatu zat dalam suplemen yang kita telan dalam perannya memerangi penuaan. Dengan dukungan informasi yang lengkap, bukan ga mungkin kita bisa mengembalikan fungsi organ yang menurun karena proses penuaan.

Antiaging dalam Kaitannya dengan Pandemi

Relevansi antiaging sebagai sebuah konsep lifestyle di masa pandemi seperti sekarang ini makin kerasa kental. Pandemi membuat kita harus siaga dan selalu siap untuk beradaptasi. Salah satu bentuk adaptasinya apa? Kita harus selalu waspada dan memberikan perhatian ekstra untuk kebiasaan kita sehari-hari. Yang biasanya cukup longgar dan santai, sekarang harus lebih berhati-hati. Bukan jadi paranoid dan kaku, ya. Tapi paling engga, kita seharusnya jadi lebih aware terhadap risiko kesehatan dan paparan terhadap hal-hal yang mempercepat proses penuaan. Masker atau face shield harus banget dijadikan satu barang yang wajib ada dekat dengan kita. Masker yang dipilih sebaiknya yang mampu “mencengkram” wajah kita supaya kontak langsung dengan udara luar bisa dibatasi. Multivitamin boleh dikonsumsi untuk membantu menambah daya tahan tubuh dan menjaga stamina. Tapi ingat, minum sesuai dosisnya aja. Jangan nelen sebotol vitamin C cuma gegara denger-denger vitamin C ampuh mengatasi infeksi. Yang ada malah nambah beban kerja ginjal jadinya mah. Ngomong-ngomong soal multivitamin dan suplemen, sebaiknya pilih yang mengandung kombinasi bahan vitamin (C, D), zinc, magnesium, melatonin, dan sederet antioksidan lain.

Buah dan sayur adalah sumber antioksidan alami

Perhatikan juga soal durasi, ventilasi, dan jarak. Tiga poin ini adalah yang paling penting untuk diberikan atensi khusus berkaitan dengan pandemi. Lama kita berinteraksi dengan dunia luar, sirkulasi udara di lingkungan, dan jarak antara individu memegang peranan penting dalam mengendalikan transfer virus dan substansi penyebab penuaan secara signifikan. Untuk masalah pola makanan, pastika pilih menu yang low sugar dan konsumsi bahan yang mampu memicu percepatan pembakaran lemak seperti ekstrak the hijau dan kelapa.

Pilar Antiaging

Bicara tentang antiaging sebagai sebuah disiplin medis khusus, kita ga bisa melepaskan peran penting faktor-faktor yang menjadi penyokong. Yuk kita liat satu-satu.

  1. Diet sehat

Terbiasa dengan konsep 4 sehat 5 sempurna? Udah saatnya direformasi; sekarang coba deh adopsi konsep piring sehat. Penuhi piring dengan sumber serat, seenggaknya setengah dari ukuran piring. Sisanya bisa dibagi rata untuk protein dan karbo.

Perhatikan komposisi gizi

  1. Nutraceutical

Istilah neutraceutical merujuk pada bahan yang lebih dari sekadar makanan tapi tidak cukup untuk dianggap sebagai obat. Jadi… di antara makanan dan obat, gitu. Bahan yang bersifat nutraceutical sederhananya adalah makanan yang memiliki nilai keuntungan kesehatan medis yang tinggi, yang mampu mencegah atau merawat suatu penyakit. Contohnya misalnya sereal, susu, dan jeruk.

Makanan yang juga obat-obatan

  1. Penyeimbangan hormon

Cara paling sederhana untuk mencapai hormone balance adalah dengan mengatur kembali pola diet kita dan mengendalikan porsi makan.

  1. Pengurangan tingkat stres dan manajemen stres
  2. Olahraga

Poin Akhir

Saya mau nawarin dua kesimpulan utama nih untuk obrolan kita kali ini.

Pertama, estetika dan antiaging itu dua entitas yang berbeda. Estetika adalah bagian dari antiaging karena pada akhirnya keindahan penampilan bisa terbentuk dari metode-metode antiaging yang tepat. Tapi antiaging adalah sebuah konsep yang lebih fundamental dan holistik. Ruang lingkupnya lebih luas dan menjangkau area-area yang sering luput kita pertimbangkan. Konsistensi dan kesabaran merupakan dua kata kunci yang melekat erat pada konsep antiaging dan estetika.

Kedua, perubahan habit harus menjadi titik penekanan untuk dipahami. Segala bentuk usaha pencegahan atau bahkan pembalikan proses penuaan berawal dari perbaikan kebiasaan dan pola hidup. Kita ga bisa berharap tubuh bisa kembali membaik dengan sendirinya setelah didera berbagai bentuk kerusakan akibat proses penuaan tanpa mengubah beberapa aspek yang esensial. Perbaiki dulu yang mendasar, baru kita bisa mengharapkan kesehatan, baru kita bisa menikmati semuanya dari segi estetika.

Segitu dulu ya, Teman DRYD. Byeee!

Weight Loss vs. Body Contouring: Apa dan Mana yang Seharusnya Dipertimbangkan?

Posted on by
1

Kulit kencang dan lekuk tubuh menjadi incaran banyak orang

Semua orang kepingin terlihat sempurna. Badan maunya in shape. Stamina stabil, jarang nge-drop. Kulit mulus berkilau, kenyal dan kencang. Semua orang mau terlihat awet muda, 10 tahun lebih muda daripada usia yang sebenarnya. Banyak yang cari tahu tentang cara menurunkan berat badan. Dan semua orang berpikir bahwa lemaklah yang berdiri di tengah jalan, menghalangi mereka dari meraih apa yang mereka idamkan. Lemak yang menumpuk di titik-titik tertentu di badan memang mengurangi nilai estetis; tapi, apakah bijak kalau fokus kita cuma dipersembahkan untuk memotong besaran berat badan yang terlihat di timbangan?

“Banyak faktor menjadi penyebab penumpukan lemak yang berujung peningkatan angka timbangan.”

Kalau kita bicara perkara ketidakindahan fisik, memang lemak yang sering jadi kambing hitam. Badan terlihat mengembang kaya adonan roti yang membesar sempurna. Baju-baju, gaun-gaun tidak ada yang muat. Jangankan bergerak untuk pindah dari sofa ke kamar mandi, misalnya, bernapas aja bikin deg-degan. Mudah buat kita menyalahkan lemak sebagai satu-satunya penyebab berat badan naik—dan itu ga salah. Tapi juga ga sepenuhnya benar. Banyak faktor menjadi penyebab penumpukan lemak yang berujung peningkatan angka timbangan. Dan mayoritas dari faktor-faktor tersebut bermula dari, as you can probably guess, kelalaian kita sendiri. Tapi ini kita bahas nanti ya. Sekarang kita obrolin deh kecenderungan apa yang ada dalam menghadapi berat badan berlebih.

Weight Loss: Konsep dan Challenge

Kebanyakan dari kita biasanya langsung kesel liat angka timbangan naik, bahkan ketika angkanya cuma nambah 0.5kg. Abis itu, udah, langsung nyalahin lemak, lemak, dan lemak. Langsung down. Langsung depresi berkepanjangan. Ujung-ujungnya, langsung mutusin buat diet ketat tanpa mikir aturan dan anjuran. Pokoknya kepala cuma keisi gimana caranya biar lemak cepet ilang aja. Ga ada yang salah dengan diet. Tapi diet yang ga jelas justru malah berbahaya. Dampaknya bisa sistemik dan sekalipun mungkin ga instan, dampak itu tetap bakal membuat kesehatan kita berada dalam risiko. Kita mikir jangka panjang, nih. Gitu juga dengan nge-gym. Kita bakal terpicu buat ke fitnesan, olahraga mati-matian sampe tu fitensan banjir keringat kita doang. “Tapi, Dok, kan bagus kalo olahraga, berkeringat. Bakar lemak, badan sehat.” Iya, emang. Tapi yang juga harus diingat nih, apa kamu udah olahraga dengan benar? Durasinya udah tepat, belum? Jenis gerakan, tipe beban, teknik pernapasan udah efektif, belum? Inget ya, jumlah keringat yang diproduksi badan tidak berbanding lurus dengan jumlah kalori yang digunakan ketika beraktivitas fisik. Keringat cuma indikasi bahwa ada kenaikan suhu badan dan suhu badan yang naik tidak otomatis berarti jumlah kalori yang digunakan badan bertambah. Makanya, durasi olahraga yang tepat haruslah menjadi indikator utama, begitu juga dengan jenis gerakannya. Jangan baru 5 menit olahraga, udah banjir keringat, abis itu mikir, “Wah, gue udah bakar lemak banyak banget ini.” Belum tentuuu…

“Lihat dan pertimbangkan, apa sih, yang menjadi pendorong utama kita mau mengurangi lemak badan?”

Olahraga menjadi salah satu preferensi dalam menghilangkan lemak

Weight loss itu memang bagus. Terutama ketika kita punya masalah medis seperti mengidap sakit-sakit kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain. Kalo kamu punya masalah kaya gitu, nah, harus deh, menjalani program weight loss. Tapi, kalau tujuannya cuma karena ga nyaman dengan bentuk badan yang gede, weight loss malah bisa jadi pisau bermata dua yang justru mungkin lebih banyak efek negatifnya daripada positif. Ini menjadi lebih krusial terutama apabila kamu punya tipe bentuk badan piriformis—seperti buah pir, segitiga, besar di bawah, mengerucut ke atas. Kenapa?

Individu-individu dengan tipe bentuk badan seperti ini jumlah kandungan lemaknya berpusat di bawah seperti di area perut bawah, pinggul, dan paha bagian atas. Ketika jumlah lemak tubuh mereka dipangkas tiba-tiba, akan ada efeknya. Apa efeknya? Kulit di area-area tersebut akan longgar, jatuh terkulai lemas. Akan mustahil mengharapkan efek ini bisa diputar balik secara alami. Akhirnya, yang tadinya berniat untuk mendapatkan tubuh yang estetik dan sedap dipandang, malah berujung badan yang, maaf-maaf omong nih, sama sekali tidak membuat iri mereka yang melihat. Belum lagi kalau kita bicara tentang kesegaran kulit. Nih ya, orang-orang yang ngejalanin diet ketat tiba-tiba tanpa mempertimbangkan prinsip “piring sehat”, orang-orang yang tiba-tiba nge-gym setiba-tiba mereka berhenti, kulitnya pasti kusam. Minimal keliatan ga seger aja. Badan lemes. Output energi minim. Pokoknya ga keliatan ada muda-muda-nya aja, gitu. Asupan gizi yang dibatasi ketat ditambah aktivitas fisik yang meningkat drastis adalah kombinasi buruk yang sama sekali bertolak belakang dari apa yang kita inginkan. Risiko cedera naik. Malnutrisi jadi meningkat potensinya.

Jadi, apa nih, Dok, yang harus dilakukan?

Nah, untuk menjawab pertanyaan ini, kita harus mulai dari awal. Lihat dan pertimbangkan, apa sih, yang menjadi pendorong utama kita mau mengurangi lemak badan? Peningkatan berat badan memang akan selalu berujung tidak sehat. Tetapi, selama kita belum masuk obesitas, mungkin akan lebih bijaksana apabila kita lebih memilih untuk me-manage semua ketimbang mengambil keputusan ekstrim. Daripada weight loss, lebih baik size loss. “Emang ada bedanya, Dok?”

Berat dan Ukuran Berkaitan

Gini, weight dan size itu kayak sodaraan. Keduanya emang punya ikatan tali silaturahmi yang kuat banget, gitu. Ketika berat bertambah, mudah buat berpikir bahwa ukuran pasti ikut naik. Tapi, sedekat apapun keduanya, ada kok, trik buat misahin mereka. Keduanya sodaraan tapi kayak sepupu aja, gitu. Bisa barengan terus, tapi juga bisa sendiri-sendiri.

Weight loss itu istilah yang merujuk pada pemangkasan berat bada secara umum. Jadi ketika naik ke atas timbangan, kamu bakal liat angka yang signifikan. Makanya ada semacam rasa puas waktu udah menjalani program weight loss dan terus ngeliat angka timbangan yang menurun.

Size loss, di lain pihak, lebih mengacu pada pengurangan jumlah lemak pada area-area tertentu yang dibidik. Karena itu, kalau kamu memilih program size loss, rasa puas yang seperti di atas mungkin tidak ada karena angka yang ditunjukkan timbangan tidak akan terlalu berarti. Atau mungkin malah ga berkurang sama sekali.

“Jadi apa ga lebih baik ambil weight loss aja kalo gitu, Dok?”

Wah, ga mesti.

Balik lagi ke tujuan awal: Kamu obesitas? Kalau iya, weight loss-lah jawabannya. Tapi kalau kenaikan berat badan tidak terlalu ekstrim, saya balik nanya, “Apa ga lebih baik yang ada ini aja yang di-manage?”

Program weight loss ada 2 kategorinya: cara gampang dan cara operasi—kategori kedua akan dibahas lebih lanjut nanti. Weight loss cara gampang tidak segampang kedengerannya. Diet ketat, olahraga dengan frekuensi ekstrim adalah yang paling lazim. Kita bisa beralasan, asal punya niat kuat dan fokus pada tujuan, pasti bisa nurunin berat badan dengan, setidaknya, 2 cara itu tadi. Dan memang ada yang berhasil. Mereka diet mati-matian. Jumlah makanan dibatasi, bahkan di bawah rekomendasi sehat. Jenis makanan disaring ketat, saking ketat mereka cuma bisa ngiler liat iklan makanan doang. Yang lebih ekstrim ada? Adaaa. Bayangkan gimana tersiksanya cuma makan sekali sehari, itupun cuma sebungkus kecil energy bar. Air putih dibatasi karena ada potensi penumpukan air dalam badan dan yang dipikirkan adalah ketika berolahraga, berat air-lah yang lebih dulu dibuang—yang kemudian berarti butuh proses lebih lama untuk bisa membongkar tumpukan lemak. Olahraga pun jadi brutal. Rekomendasi sehat berolahraga itu dilakukan 30-45 menit, setidaknya 2 kali seminggu, maksimal 1 jam deh. Nah, karena kepingin hasil instan, olahraga jadi berjam-jam setiap hari. Ga ada yang larang sih. Untuk beberapa orang bahkan mungkin bisa jadi terapi, terutama mereka yang sehari-hari cuma duduk dan diam—yang juga sama sekali ga sehat. Tapi berolahraga tanpa aturan juga ga efisien. Risiko kelelahan jadi gede banget. Dan kalo udah kecapean, mood rusak. Ujung-ujungnya, males lagi olahraga. Risiko fisik juga sama besar. Pernah denger istilah rhabdomyolysis? Kalo kamu olahraga terlalu keras, otot-otot skeletal (yang nempel di tulang) hancur dan sisanya yang berupa protein mioglobin keluar lewat kencing yang berwarna merah kecoklatan—tapi bukan darah. Kondisi ini berbahaya untuk integritas struktur tulang dan otot tapi ga berenti di situ. Sisa-sisa hancuran muskuloskeletal ini masuk ke ginjal dan mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring darah. Ujung-ujungnya, gagal ginjal. Semua cuma gara-gara kamu ga suka liat ada angka timbangan naik. Ini worst case scenario sih, emang. Tapi masa kudu ngalamin ini dulu baru ngeh?

Cara-cara ini sama sekali tidak bersahabat. Efektif? Iya, mungkin. Sehat? Jelas tidak. Olahraga keras harus disokong asupan kalori dan nutrisi yang cukup. Kalo engga, bunuh diri namanya. Kamu sama aja menyuruh badanmu jadi kanibal. Kurus sih; sehat, ga? Hepi, ga? Dan kita masih belum selesai loh, bahas efek samping.

Mereka-mereka yang memilih weight loss, bahkan jika untuk tujuan medis sekalipun, akan menjalani proses panjang, ga berenti di menghilangkan lemak. Ada perawatan pasca-prosedur untuk me-maintain bentuk—ga jarang melibatkan operasi plastik. Hasilnya instan, memang. Tapi untuk setiap hal instan, ada harga yang harus dibayar, pasti. Size loss juga bisa meliputi beberapa tindakan medis; tapi jauh lebih mudah untuk menjaga ukuran ketimbang memantau perkembangan berat. Orang bisa gampang mikirnya. Ah, suntik kurus, ah. Trus makannya ga dijaga. Olahraga malas. Trus, gemuk lagi, treatment lagi. But your body can only receive so much treatment before it rebels against you. Setelah treatment dan serangkaian prosedur, udah ga ada lagi yang bisa dipangkas.

N.B. Itu semua disertai catatan; semua dengan asumsi operasi dan prosedur yang dimaksud berjalan lancar dan sempurna—which isn’t always the case—dan kemampuan finansial mendukung.

Body Contouring dan Weight Loss Surgery—Pengertian Singkat

Body contouring adalah pilihan yang relatif lebih aman

Dalam dunia kecantikan, ada yang namanya body contouring dan ada yang namanya weight loss surgery. Keduanya sama-sama bertujuan melenyapkan lemak. Tapi operasi weight loss tujuannya lebih mengarah kepada bisa medis, bisa kosmetis. Sementara body contouring itu tujuannya adalah size loss, jadi semata-mata kosmetis. Jadi kalau tujuanmu lebih mengarah ke estetika, semata-mata karena kamu ga nyaman dengan kondisi bentuk tubuhmu, sebaiknya body contouring-lah yang kamu pilih. Kecuali kalau memang ada masalah kesehatan yang menyertai peningkatan berat badanmu. Operasi melibatkan pemangkasan jumlah lemak badan dalam kuantitas yang signifikan sementara body contouring lebih berfokus pada area tertentu. Jumlah lemak yang dibuang pada prosedur body contouring akan lebih sedikit dengan presisi yang lebih terkontrol. Bayangkan seorang pembuat patung yang mengikis bagian-bagian tertentu biar lekuk-lekuk dan bentuk tubuh si patung lebih terdefinisi.

Weight Loss Surgery: Pro dan Kontra

Weight loss surgery ada bermacam-macam tipe prosedurnya, mungkin butuh artikel tersendiri untuk membahas ini. Tetapi, ada jenis operasi pada prinsipnya bertujuan untuk mengubah komposisi hormon dalam perut agar bisa memanipulasi rasa lapar dan rasa kenyang. Ada pula operasi yang secara fisik mengurangi ukuran entah lambung entah panjang usus. Macam-macam, mulai dari yang sederhana sampai yang kompleks. Tapi jangan salah. Sekalipun sederhana dan memberikan efek instan, yang namanaya prosedur pembedahan pasti mebawa hasil positif dan risiko negatif.

Positifnya apa? Jelas, berat badan berkurang dengan cepat. Mereka-mereka yang punya kondisi medis terkait obesitas adalah kelompok yang paling diuntungkan dengan prosedur ini. Beberapa orang mengklaim bahwa penyakit yang mereka derita hilang setelah prosedur pembedahan termasuk diabetes tipe 2, gangguan tidur, dan tekanan darah tinggi. Lebih kurang 95% dari yang pernah menjalani operasi weight loss membaik kualitas hidupnya.

Negatifnya? Sebanyak lebih kurang 40% dari mereka yang pernah menjalani prosedur ini melaporkan sejumlah komplikasi pascaoperasi. Komplikasi yang dimaksud bisa langsung muncul begitu operasi selesai atau baru dideteksi lama setelahnya. Dan juga, tingkat keparahan komplikasi terkait dengan tipe atau jenis operasi yang dilakukan. Ada yang cuma bikin ga nyaman badan. Tapi banyak juga yang menimbulkan rasa sakit berkepanjangan sehingga membutuhkan pembedahan revisi untuk menghilangkan persoalan itu. Komplikasi jangka pendek meliputi infeksi pada luka bekas operasi, pendarahan berlebihan, dan masalah pada pernapasan. Dalam jangka panjang, komplikasi bisa menimbulkan gangguan pencernaan (mual, muntah-muntah, dan diare), hernia abdominal, dan malnutrisi.

Komplikasi yang lebih serius lebih bersifat langka, cuma 3% kemungkinannya. Tapi tetap mungkin terjadi dan bisa mengancam jiwa, termasuk: penggumpalan darah di paru-paru (embolism), kebocoran pada sambungan perut yang baru dibedah, pendarahan lambung, dan serangan jantung. Kebanyakan yang memiliki risiko seberbahaya ini adalah mereka dalam kelompok umur 60 tahun ke atas.

Operasi weight loss yang sukses pun tidak serta-merta meniadakan risiko. Masalah umum pascaoperasi meliputi: kulit yang melar (memerlukan tindakan operasi kosmetis lanjutan), malnutrisi dan kekurangan vitamin yang diakibatkan oleh proses penyerapan nutrisi yang tidak maksimal, dan batu ginjal—yang akhirnya mengharuskan si pasien kembali dioperasi untuk mengangkat batu ginjal.

Body Contouring: Macam-macam dan Risiko

Body contouring adalah prosedur kosmetis yang bertujuan untuk mengeliminasi lemak yang sulit dihilangkan pada bagian tubuh tertentu. Jadi sederhananya, prosedur ini tidak mengubah apapun di dalam tubuh secara signifikan. Recovery lebih cepat dan hasilnya bisa dinikmati hampir secara instan pula. Prosedur ini ada yang sifatnya non-invasif/non-bedah dan ada yang invasif/melibatkan pembedahan.

Body contouring tipe non-invasif tidak melibatkan tindakan pembedahan sehingga pasien bisa langsung beraktivitas segera setelah prosedur. Risiko yang ada pun minimal termasuk nyeri ringan, pembengkakan kecil, dan kulit kemerahan. Jenisnya ada bermacam-macam seperti cryolipolysis, laser lipolysis, radiofrequency lipolysis, dan injection lipolysis.

Body contouring tipe pembedahan meliputi liposuction, abdominoplasty (tummy tuck), breast rejuvenation (breast lift, pembesaran, pengecilan), brachioplasty (arm lift), panniculectomy, buttock lift, circumferential body lift (belt procedure), dan inner thigh lift. Itu baru sebagian yang mungkin umum ditemui. Seiring perkembangan teknologi dan tren, pasti nanti lebih banyak lagi operasi-operasi spesifik.

Bagaimana Supaya Body Contouring Lebih Efektif?

Fat burning injection sebagai salah satu alternatif untuk body contouring

Adalah sangat mungkin untuk mendapatkan pengurangan angka timbangan hanya dengan menjalani prosedur body contouring saja. Ditambah dengan risiko yang minim dan masa recovery yang singkat, bentuk tubuh yang ideal bisa didapatkan dengan cara yang lebih sehat, tidak membebani tubuh. Tapi, mengharapkan berat badan turun secara drastis, jika tidak ekstrim, lewat body contouring adalah hal yang sedikit mustahil. Jadi, gimana dong biar prosedur ini lebih efektif dan efisien?

“Ketika berat badanmu naik, itu bukan berarti badanmu memproduksi sel lemak baru…”

Pertama-tama, pahami dulu mekanisme penyimpanan lemak dalam badan. Semua manusia punya jumlah sel lemak yang tetap di dalam tubuhnya, tidak bertambah dan tidak dibuat ulang. Satu sel lemak bisa mengembang sangat besar demi mengakomodasi kandungan lemak yang diterima badan. Ketika berat badanmu naik, itu bukan berarti badanmu memproduksi sel lemak baru melainkan si sel lemak yang udah ada melar sangat besar sampai diameternya ga masuk akal. Nanti pas kamu beratnya turun, si sel lemak ini mengecil kembali karena isinya udah di-pake semua untuk menghasilkan energi. Tapi emang ada nih, sel lemak yang ga kecil-kecil meskipun kamu udah diet dan olahraga, terutama di bagian perut dan paha. Nah, body contouring—misalnya prosedur fat burning injection—bisa dipilih untuk menarget area ini secara langsung. Tubuh dipicu untuk lebih cepat menggunakan timbunan lemak sebagai sumber energi. Sederhananya, sel-sel lemak dibagian tubuh itu dihancurkan dengan terkendali. Dampaknya adalah ukuran area tubuh terkait terlihat lebih mengecil. Kamu kelihatan lebih ramping tapi bukan karena kamu kehilangan berat badan tapi karena kehilangan sel lemak. Kalaupun angka timbangan berkurang, itu karena kamu sudah kehilangan sejumlah sel lemak—yang dihancurkan demi memberi bentuk yang lebih definitif pada tubuh. Setelah komposisi jumlah sel lemak ideal didapatkan, kulit yang kendor bisa diketatkan lagi dengan prosedur lanjutan kayak pengencangan kulit perut kek, kulit pantat kek. Gitu-gitu deh.

Kedua, manage sel lemak yang ada. Setelah sel-sel lemak lain mayoritas sudah dibuang dan badan pun sudah lebih berbentuk, kamu wajib memperhatikan keadaan sel-sel lemak yang ditinggalkan. “Kenapa, Dok, kok ga semua selnya aja dibuang? Lebih simpel, kan?” Ibu, bapak sekalian yang terhormat, badan tetap butuh lemak, loh. Sel lemak yang ada dibutuhkan untuk menyimpan cadangan energi. Mereka juga membantu meregulasi suhu tubuh dan menjadi penyerap benturan supaya organ di dalam badan tidak cedera. Lagian kan tujuannya memberi bentuk pada tubuh dan itu butuh lemak. Kalo lemak ga ada, apa yang mau di-contour? Tulang? Otot? Otot doang yang di­-contour juga ngeri, kali, guys. Yang ada malah nanti jadi kaya binaragawan. Binaragawan aja masih butuh sejumlah lemak dengan rasio terkendali supaya bisa kelihatan indah. Tambahan nih, kalau emang niatnya nurunin berat badan dengan membunuh semua sel lemak dalam tubuh, berat tetap bisa naik lewat pembesaran massa otot ketika berolahraga. Jangan fokusnya semua dipersembahkan untuk berat badan aja.

Jadi jangan dibuang semua. Yang ada aja yang dijaga setelah prosedur. Gimana caranya? Nah, dietlah yang benar. Olahraga yang teratur dengan porsi sebanding dengan aktivitas harian. Asupan kalori diperhatikan sewajarnya; jangan jadi control freak, apa-apa di-itung kalorinya. Ga sehat juga buat psikis. Percuma udah nurunin berat badan (apapun caranya) tapi makan ga dijaga, olahraga engga, kalori masuk ga pake keluar. Inget, sel lemak-mu punya kapasitas luar biasa untuk mengembang, berapapun jumlahnya yang tertinggal. Jadi kamu masih bisa keliatan gendut.

Ketiga, maintain massa otot. Dengan jumlah sel lemak yang turun dan dijaga supaya ukurannya kecil, kamu ga punya hal lain untuk dibentuk selain otot. Otot yang terdefinisi dengan tajam bisa membantu memberikan bentuk pada tubuh dan menjaga integritas keindahan badan. Pilih jenis olahraga yang menarget titik tertentu pada badan. Push-up misalnya untuk membesarkan otot-otot lengan. Atau squat untuk membidik area pinggul.

Body Contouring sebagai Solusi Estetika yang Menyeluruh

Estetika: Sehat, ramping, proporsional

Estetis itu adalah ketika semuanya udah on-point.

“Gimana tuh, Dok?”

Semuanya harus di-cover; ga bisa cuma satu atau dua aja. Iya, berat badan berlebih emang ganggu, itu bisa dimengerti. Tapi apa iya, kenaikan satu kilogram direspon dengan bikin janji buat tummy tuck atau setaun ga makan dan olahraga membabi-buta? Kan berlebihan. Concerned dengan segi estetis badan itu bagus. Rasa percaya diri meningkat gara-gara badan selalu in shape, angka timbangan selalu stabil, badan segar bugar, dan kulit berseri bersih. Dan kalo rasa percaya diri udah maksimal, rasanya kaya ga ada challenge yang di-kasi sama hidup yang ga bisa di-handle.

“…jangan membenci lemak.”

Tapi kalo semuanya dilakukan ga maksimal atau malah kebablasan, yang rugi juga kita. Uang habis banyak. Lemes terus-terusan. Ga produktif. Lusuh dan kusam kulitnya. Sakit-sakitan. Mau kaya gitu? Engga kan? Langsing dan ramping akan lebih indah jika disertai dengan berlekuk dan kencang. Apalagi kalau ditambah jiwa yang senantiasa bahagia setiap hari.

Poin yang kedua adalah jangan membenci lemak. Mudah menyalahkan lemak sebagai biang kerok penyebab kita gendut dan ga menarik—dan itu memang benar; benar bahwa lemak bisa membuat obesitas tapi itu hanya kebenaran parsial. Kita juga kok, yang bikin diri sendiri gendut. Makan berlebihan dan kurang bergerak membikin sel lemak bengkak dan gemuklah kita jadinya. Jangan musuhi lemak. Musuhi habit dan pola hidup tak sehat. Jauh-jauh dari pola hidup sedentary. Manage sel lemak-mu, poles ototmu. You’re the one in charge untuk membuat hidupmu bahagia.