Tag Archives: kesehatan jiwa

Menjadikan Berkonsultasi dengan Psikolog Sebuah Habit yang Sehat

Posted on by
1

Teman DRYD,

Coba diinget-inget, sering ga Teman-teman ujug-ujug ngalamin nyeri di badan, diserang sesak napas tiba-tiba, atau tau-tau lemes dan ga bisa gerakin anggota badan? Kalo sering, pasti ke dokter, kan, buat mastiin apa sih sebetulnya yang terjadi? Udah berapa dokter yang disamperin? Banyak? Tapi ga satu pun yang bisa ngasi jawaban yang memuaskan? Semuanya cuma bisa ngasi resep obat yang ga bener-bener mujarab ngilangin keluhan-keluhan tadi? Hati-hati loh, ya, ngonsumsi obat. Nanti bukannya nyembuhin keluhan, malah ada keluhan baru lagi. Tapi ngeselin kan, ya…. Udah ke dokter sana-sini, udah minum obat ga brenti-brenti, udah ini, udah itu, tapi badan maaasih aja sakit. Dan maaasih aja ga tau penyebabnya apa.

Gangguan psikosomatis: Ketika pikiran membuat tubuh sakit

Kalo udah gini, besar kemungkinan Teman DRYD kena penyakit psikosomatis namanya. Apa itu? Psikosomatis itu istilah yang berasal dari dua kata asing: psyche ‘jiwa’, dan soma ‘tubuh’. Sederhananya, penyakit psikosomatis adalah jenis penyakit yang melibatkan kedua aspek, tubuh dan pikiran, secara bersamaan. Dengan pemahaman ini, Teman DRYD tentunya udah bisa menerka, ada semacam ketidakseimbangan mental yang akhirnya menimbulkan penyakit pada jasmani atau bahkan memperburuk kondisi kesehatan fisik yang sudah ada sebelumnya. Umumnya, penyakit psikosomatis itu ada hubungannya dengan gangguan fungsional jasmani (seperti kemunculan rasa sakit pada bagian tubuh tertentu) akan tetapi tidak ditemukan keanehan apa pun ketika pemeriksaan fisik dilakukan. Ghoib aja, gitu. Sakitnya kerasa, tapi yang nyebabin sakit ga tau apaan.

Gejala Penyakit Psikosomatis

Nah, kalo ngomongin gejala, agak susah kalo berhubungan dengan psikosomatis. Tiap orang beda-beda dan gejala-gejala tersebut bisa muncul terus ilang sesuai dengan keadaan mental si pengidap. Tapi secara garis besar bisa dijabarkan sebagai berikut:

  1. Jantung berdebar kencang tanpa sebab fisikal,
  2. Kesulitan bernapas dan dada terasa sesak,
  3. Anggota tubuh terasa lemas dan pada beberapa kasus bahkan ga bisa digerakin,
  4. Ulu hati terasa nyeri,
  5. Nafsu makan turun drastis,
  6. Pola tidur kacau, dan
  7. Nyeri di bagian kepala dan/atau sekujur tubuh.

Semuanya ini tanpa sebab, tau-tau dateng aja. Si pengidap bisa jadi punya riwayat kesehatan tertentu yang berimbas pada gejala-gejala tadi, tapi bisa jadi juga engga. Pokoknya pas diperiksa sama dokter semuanya keliatan beres aja, gitu. Karena satu dokter ga bisa kasi jawaban, pindahlah ke dokter yang lain. Sama lagi, ga ada jawaban lagi; pindah dokter baru lagi. Gituuu aja terus sampe dokter satu kota kenal semua. Kadang si pengidap tersinggung juga kalo si dokter bilang ga ada yang salah, semua sehat-sehat aja. Lah ya mau gimana kan? Hasil tesnya ngasi tau semua baik-baik aja kok si pasien malah marah-marah…. Ini nih, ciri khas lain dari pengidap penyakit psikosomatis, dokternya gonta-ganti sampe akhirnya settle down sama satu dokter—yang mau ngederin keluhan si pasien dari A sampai Z. Kenapa harus dokter yang kaya gini? Ya kan masalahnya ada di dalam pikiran. Mau ke dokter pemenang penghargaan Nobel sekalipun, kalo obatnya cuma sesederhana ngobrol, curhat, ngeluh, dan numpahin semua uneg-uneg yang selama ini bikin hati mampet juga ga bakal selesai masalahnya.

Itu cuma penyederhanaan ya. Kalo praktiknya pasti lebih panjang prosesnya. Tapi bener deh, kadang-kadang kalo kepala lagi penuh, badan pasti menunjukkan efeknya. Dan kalo udah gini, pertolongan pertamanya ya sudah seharusnya nyari tempat buat ngeluarin isi kepala. Tapi masa sih, sehebat itu efek tekanan mental pada tubuh?

Gini yaaa, ketika kita sedang streees banget, tubuh otomatis akan memberikan respons. Apa responsnya? Palpitasi (debar jantung) menaik frekuensinya. Perut berasa mual dan kita jadi pingin muntah. Tremor terutama di tangan. Keringet ngucur. Mulut kering. Dada nyeri. Kepala sakit. Napas jadi ga aturan. Otot, sendi, tulang, punggung, sakit semua. Otak mengidentifikasi kondisi tekanan mental dari sinyal-sinyal saraf dan memberi feedback berupa perintah ekskresi adrenalin ke aliran darah dan akhirnya kondisi itu tadi pun muncul. Mekanisme hubungan tekanan mental dan sakit fisik itu sebenernya belum terlalu jelas diketahui. Tapi pada banyak kasus, stres paling ngga merupakan salah satu pencetus kesehatan seseorang jadi memburuk.

Cara Mengatasi

Meditasi sebagai salah satu cara menenangkan pikiran

Kalo soal mengatasi, ada banyak sih, caranya. Meditasi dan aktivitas relaksasi lain bisa jadi pilihan. Teknik pengalihan bisa diterapin. Akupuntur, hipnoterapi, fisioterapi, transcutaneous electrical nerve stimulation, atau obat-obatan antidepresan yang diresepkan dokter bisa juga diambil sebagai metode penanganan. Tapi ada satu hal yang kudu banget dilakukan: konsultasi psikolog.

Psikolog mampu memberikan bantuan yang dibutuhkan

Kenapa? Ngeri, ya?

“Ya masa ke psikolog, Dok? Saya kan ga mengidap gangguan mental. Cuma stres aja kok ke psikolog segala…?”

Naaah, ini nih yang kudu dibenerin. Pola pikir kayak gitu tuh udah kuno. Udah ga jamannya mikir “ke psikolog berarti gila”. Kan tadi udah dibahas, penyakit fisik dan penyakit psikis itu bisa jadi erat banget kaitannya. Yang satu kena, yang lain ngerasa juga. Boleh dibilang sama deh, sakit psikis sama penyakit fisik. Bedanya, yang satu keliatan, yang satu lebih abstrak. Kalo kita ke psikolog, berarti kita paham kalo ada sesuatu di “dalam” sana yang lagi sakit dan perlu diobatin. Ga ada satu resep pun yang ampuh buat ngatasin beban mental selain bicara pada seseorang yang mau dengerin kita. Antidepresan, penghilang rasa sakit, resep-resep kimia lain, itu semua cuma penolong dari sisi fisik. Iya sakitnya berkurang. Iya nyerinya ilang. Iya punggungnya ga encok. Tapi selagi yang di “dalam” sana masih sakit, percaya deh kalo cepat atau lambat semua keluhannya balik lagi.

Sakit tubuh yang disebabkan sakit pikiran

Kalo selama ini kita cuma concern sama checkup fisik, sekarang saatnya kita juga menormalisasi mengunjungi ahlinya buat checkup psikis. Sekarang udah waktunya kita menyejajarkan mengunjungi dokter umum dengan mengunjungi dokter jiwa. Ingat, datang ke pakar ilmu jiwa ga berarti jiwa kita keganggu, ya. Fisik dan mental itu sama-sama bisa sakit. Fisik dan mental itu sama-sama butuh obat. Jenis penyakit dan obatnya yang beda. Penyebab sakitnya beda, sumber obatnya juga beda.

Pola hidup dan interaksi yang ga ngebebasin kita buat berekspresi akan sangat menekan mental. Sukur-sukur Teman DRYD semua bisa dengan mudah mengerti emosi sendiri, mengolah dan mencernanya, terus diungkapkan dengan cara yang sehat. Tapi kalo kenyataan yang ada itu sebaliknya, bimbingan konseling bisa menjadi satu-satunya cara untuk menstabilkan pikiran dan menentramkan hati. Lagi-lagi, ini cuma penyederhanaan ya. Siapa tau dengan me-time-an sebentar ternyata udah bisa legaan perasaannya. Tapi buat yang emang sangat terkendala dan rentan banget terkena stres, pertimbangin deh, dateng ke psikolog.

Tujuan Datang ke Psikolog

Tadi kita udah singgung dikit ya, tentang kesetaraan urjensi antara penyakit fisik dan psikis. Keduanya punya hubungan yang sangat erat dan bahkan saling mempengaruhi satu sama lain. Kesejajaran urjensi inilah yang bikin kita ga perlu lagi mengkhawatirkan soal mana yang lebih aib. Kan banyak tuh orang-orang yang malu kalo ketauan dateng ke psikolog. Takut dicap sakit jiwa. Takut dianggap sebagai pribadi yang problematis. Takut kena dampak profesional. Takut dikucilkan. Sementara kalo sakit fisik, boro-boro ditutup-tutupin, yang ada malah di-instastory. Trus kalo ditanyain follower, jawab deh mengharu-biru. Jangan gitu lagi ya. Sekali lagi, datang ke psikolog bukan berarti kita gila. Kita cuma perlu orang lain yang bisa ngedengerin kita, keluhan-keluhan kita, mau tau tentang apa yang kita rasakan. Itu doang kok. Ga salah kan, kalo kita nyari bantuan dari orang lain waktu kita emang membutuhkan pertolongan?

“Kenapa harus ke psikolog, Dok? Kalo mau cerita doang kan ke temen ato anggota keluarga juga bisa.”

Iya, emang bisa. Tapi yakin ga nanti seperti apa respons si temen ato keluarga itu? Yang namanya temen, sahabat, ato anggota keluarga itu pasti bias. Mereka pasti memihak kita dan karena keberpihakan ini, reaksi atau respons yang didapatkan pasti subjektif. Hasilnya, solusi, advice, tips, atau trik yang diberikan pasti cuma ada unsur “mementingkan diri kita sendiri” juga.

“Loh, ya malah bagus kan, Dok, ada yang memihak kita ketika kita ngerasa dunia ngejudge kita?”

Oh ya pasti dong kalo soal itu. Tapi jangan lupa, keberpihakan yang dimaksud bisa nutup mata kita dan kita gagal meliat sesuatu dari perspektif yang universal. Kita dan orang-orang di dekat kita mungkin hanya memikirkan apa yang terbaik buat kita sendiri. Tapi orang lain, apa lagi seorang pakar kejiwaan yang emang kerjaannya memberikan konseling, mungkin bisa menemukan sudut pandang yang lebih fresh—sebuah perspektif yang bisa jadi berbeda total dengan apa yang kita pikirkan atau dengan apa yang orang-orang dekat kita sampaikan.

Bukan ga boleh loh ya, ngomong ke temen, saudara, pasangan, atau orang tua. Boleeeh. Boleh banget malah. Tapi psikolog bisa memberikan alternatif baru untuk kita cerna. Opini berbeda yang didasarkan pada assessment profesional mungkin yang kita butuhkan. Bantuan moral bisa kita andalkan dari orang-orang dekat. Tapi support psikis secara profesional bisa membuka wawasan baru yang bukan ga mungkin mengubah cara kita memandang sebuah permasalahan.

Nah, kalo emang belum bisa membiasakan diri datang ke psikolog untuk sekadar konsultasi, coba deh pilih dari sekian banyak orang-orang di dekat kita yang paling memungkinkan untuk bersikap netral dan ga reaktif. Pilih yang paling logis di antara semuanya dan yang kira-kira bisa ngasi solusi atau masukan paling masuk akal.

Saya sendiri menerapkan metode ini. Dari sekian banyak kenalan, saya ambil beberapa yang kira-kira bisa dijadikan konselor pribadi, sekadar buat numpahin isi kepala tanpa perlu takut judgment. Tentunya, ini ga otomatis mengecilkan peran Teman-teman DRYD yang lain ya. Semuanya punya andil; hanya saja, ada beberapa yang selalu saya jadikan tumpuan ketika dirasa memerlukan input yang bebas bias dan objektif aja.

Jadi gitu ya, Teman DRYD. Ga usah sungkan buat dateng ke psikolog kalau emang dirasa perlu. Daripada dipendam semua, bikin sakit pikiran, bikin sakit badan. Coba diomongin dulu sama yang paham seluk-beluk kejiwaan supaya next time badan kerasa ga beres secara misterius, kita ga perlu lagi maraton dari satu dokter ke dokter yang lain saat yang kita butuhkan cuma bicara, ngobrol, dan curhat.

Memilih Meditasi Untuk Memelihara Kesehatan Jiwa

Posted on by
3

Hai Teman DRYD,

Udah nyempetin me-time-an belom minggu ini? Mungkin pada heran kali ya, kenapa si DRYD selaaalu aja nyelipin me time di setiap kesempatan. Hahahah! Me-time itu bukan sekadar jargon doang loh ya. Saya selalu ngomongin soal ini setiap kali ada celah karena emang penting banget buat kita menyediakan dikit aja waktu buat diabisin bersama diri sendiri.

Pentingnya apa, gitu Dok?

Nih ya, kalo kita ga ngasi jeda di antara kesibukan pekerjaan dan interaksi sosial hari-hari, nanti kita bisa stres. Mending berenti di stres, kalo sampe depresi? Kan gawat. Kita kadang perlu juga ngerasain napas yang kita tarik dan lepaskan, suara degup jantung sendiri, menghirup udara tanpa berbagi dengan orang lain, nonton TV ato bioskop tanpa harus tunggu-tungguan dengan orang lain, masak sesuka hati, exercise demi kebugaran pribadi tanpa harus peduli standar sosial, jalan-jalan sendirian keliling kota dari pagi saaampe pagi lagi. Semua hal bisa dijadikan momen me-time, sebenernya. Syaratnya cuma satu: Apapun yang dilakukan harus dijalani demi kesenangan pribadi. Ini adalah kesempatan buat kita bisa egoistis dikit, hehehe. Ga usah peduliin hal lain, masih banyak waktu buat itu nanti setelah kelar menyenangkan diri pribadi. Kalo kita terus-terusan hidup berdasar standar orang lain, terus-terusan sharing space dengan orang lain, terus-terusan mikirin posisi kita di antara orang lain, waktu dan tenaga kita kesedot buat itu semua. Lah, kalo setiap saat kaya gitu, kan akhirnya jadi beban buat diri sendiri. Ujung-ujungnya kita tertekan. Naaah, me-time inilah kesempatan kita buat jadi diri sendiri, menikmati segala hal yang kita ga sempat alami di hari-hari biasanya dan melepaskan diri dari segala macam tuntutan baik profesional, sosial, mental, maupun fisikal.

Salah satu bentuk me-time yang bisa dipilih adalah meditasi. Pasti udah sering denger istilah ini dong ya. Asosiasinya pasti langsung ke sikap duduk tegak yang rileks, pikiran yang dikosongkan, dan pernapasan yang teratur. Tapi tau ga sih, Teman DRYD, meditasi ternyata ga sesederhana itu. Banyak yang nyoba buat meditasi tapi ga sedikit yang gagal. Penasaran ga sih, sama cara meditasi yang benar? Sebelum masuk ke bagian ini, mungkin kita lebih baik memulai dengan memahami manfaat dari kegiatan ini dulu ya.

Meditasi itu ternyata bagian dari self-love languages, yaitu cara-cara yang bisa kita gunakan untuk mengungkapkan rasa cinta terhadap diri kita sendiri, gitu. Kebanyakan dari kita tuh, fasih banget kalo udah soal mencintai orang lain tapi hampir selalu gagal dalam hal mencintai diri sendiri. Nah, “bahasa cinta untuk diri sendiri” di sini adalah penjabaran bagaimana kita bisa mulai mencintai diri kita terlebih dahulu. Meditasi adalah bentuk cara menghabiskan quality time bersama diri sendiri. Pada praktiknya, meditasi melibatkan serangkaian ritual yang kesemuanya ditujukan supaya kita bisa melepaskan pikiran dari segala hal yang menyedot terlalu banyak fokus, memberatkan, dan membuat cemas dalam kehidupan. Mau definisi yang lebih baku lagi? Meditasi bisa dikatakan adalah sebuah proses mental yang berlangsung dalam durasi tertentu yang ditujukan untuk menelaah suatu objek, menarik kesimpulan dari proses penelaahan itu, dan berujung pada proses penyusunan strategi untuk memahami, mengambil tindakan, dan menyelesaikan segala persoalan yang berkenaan dengan diri pribadi, kehidupan, dan tingkah-laku.

Bermeditasi bisa membantu Teman DRYD semua untuk melepaskan diri dari segala bentuk penderitaan yang bermula dari pemikiran pribadi, baik yang sifatnya baik maupun yang buruk. Kenapa sebaiknya melepaskan diri dari pola pikir seperti ini? Karena sifatnya saaangat subjektif. Aktivitas berpikir dan menilai sesuatu adalah sifat dasar manusia dan merupakan sebuah proses berkepanjangan yang seolah tanpa akhir. Membiarkan diri terjebak dalam siklus ini sama aja dengan mengundang penderitaan personal, yang pada akhirnya akan berbuah beban mental. Meditasi mengajarkan kita bahwa ada kalanya kita butuh untuk membebaskan diri dari segala macam bentuk aktivitas berpikir untuk meraih tingkat kesadaran yang lebih objektif, lepas dari semua bias dan subjektivitas.

Meditasi dan Manfaatnya

Tadi udah dibahas tentang tujuan meditasi. Nah, tujuannya ini yang berkaitan erat dengan manfaat aktivitas tersebut. Dengan menenangkan pikiran dan melepaskan diri dari beban-beban mental yang memberatkan hidup, jiwa jadi lebih sehat. Lebih segar dan lebih tajam dalam memandang sesuatu.

“Apa manfaatnya cuma perkara ketenangan jiwa, Dok?

Engga juga. Tapi itu kita bahas ntaran dulu. Ada yang lebih penting buat dibicarakan sekarang.

Banyak orang dengan lugunya menyamakan meditasi dengan melamun. Ini penyamaan yang saaangat amat salah. Melamun itu kegiatan yang pasif dan karena dia pasif, ga ada kontrol dalam bentuk apapun. Ga ada durasi, ga ada teknik pernapasan, ga ada aturan sikap tubuh. Jadi jangan abis bengong trus mikir, “Wah udah meditasi nih gue, lumayan dapet 5 menit.” Kaga begitu juga, sayangkuuu. Meditasi itu tindakan aktif. Kita sadar ketika memutuskan untuk bermeditasi dan kita paham apa yang kita lakukan. Jangan menganggap meditasi sebuah aktivitas yang sia-sia dan membuang waktu.

Nah, sekarang balik ke manfaat fisikal dari meditasi, yuk!

Meditasi dikenal dalam dunia fisiologi sebagai penyembuh stres yang paling baik dan paling aman. Saat stres melanda, jantung akan berdenyut lebih cepat dan tekanan darah meninggi. Pernapasan jadi ngasal, pendek-pendek dan terburu-buru. Di saat yang sama, kelenjar adrenalin bekerja ekstra keras memproduksi hormon-hormon stres. Ketika kemudian kita bermeditasi untuk mengatasi kondisi ini, akan terjadi perlambatan denyut jantung. Tekanan darah kembali normal dan pernapasan pun kembali melambat. Sementara itu, hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin (biang kerok penyebab stres makin parah, huh!) perlahan-lahan mulai dikurangi produksinya. Di lain pihak, serotonin dan melatonin meningkat sekresinya dan akibatnya kita merasa lebih tenang dan rileks. Kita bisa simpulkan juga setelah memahami ini kalo memisahkan efek fisikal meditasi dari efek psikisnya itu adalah tindakan yang percuma karena keduanya berkaitan saaangat erat. Perbaikan kondisi biologis akan menghasilkan keseimbangan mental.
Dulu, manfaat meditasi itu cuma bisa disimpulkan dari klaim-klaim orang yang mempraktikkan aktivitas ini. Sekarang, riset ilmiah pun udah ngedukung fakta bahwa meditasi memiliki banyak dampak positif terhadap kesehatan mental dan fisik. Riset Universitas Wisconsin bahkan nunjukin kalo pada orang yang terbiasa bermeditasi, otaknya menghasilkan gelombang Gamma lebih banyak. Sekadar catatan, gelombang Gamma ini adalah gelombang otak yang muncul saat kita sedang seneng. Meditasi juga ampuh untuk menanggulangi berbagai macam keluhan medis lain seperti masalah adiksi, anxiety, dan juga rasa nyeri di badan.

Selain bisa membuat fungsi badan bekerja dengan lebih teratur, meditasi juga membawa dampak signifikan untuk kesehatan jiwa kita.

  1. Kita jadi lebih gampang memaafkan orang lain dan memahami individu selain diri kita sendiri.
  2. Kita juga jadi lebih fokus pada pola hidup yang jauh lebih baik. Kemampuan fokus secara umum juga menjadi lebh baik.
  3. Suka-duka, derita, kebahagiaan, kesulitan, dan tantangan juga lebih mudah untuk kita terima dan olah.
  4. Kesadaran diri meningkat secara signifikan.
  5. Emosi-emosi negatif berkurang drastis.
  6. Stres lebih mudah untuk dikelola dan perspektif kita pun jadi lebih luas untuk menelaah suatu problem.

Lebih jauh lagi, ada klaim yang menyatakan bahwa meditasi bisa juga meringankan beberapa penyakit berat seperti kanker, gangguan tidur, psoriasis, fibromyalgia, dan masalah jantung. Taaapiii, klaim-klaim ini belum memiliki bukti valid dan masih ada dalam kategori penelitian lebih lanjut.

Bentuk-bentuk Meditasi

Bentuk meditasi itu ada banyak meskipun semuanya bertujuan sama, sama-sama membantu menemukan kedamaian jiwa dan ketenangan batin. Contoh tekniknya ada Qi gong, Tai chi, meditasi transedental, dan yoga. Tapi secara garis besar teknik meditasi itu dibagi jadi 2 kelompok utama: meditasi konsentrasi dan meditasi kesadaran. Metode konsentrasi memfokuskan pada konsentrasi terhadap satu objek tertentu, bisa suara, bisa bayangan, bisa tarikan napas, bisa ucapan. Metode kesadaran memusatkan fokus pada apapun yang melintas dalam pikiran saat bermeditasi.

Metode, bentuk, dan teknik bisa beda-beda tapi semuanya punya elemen yang serupa:

  1. Pikiran fokus,
  2. Bernapas perlahan, dan
  3. Sikap tubuh yang rileks.

Tips Sederhana untuk Meditasi

Karena sifatnya personal, aktivitas bermeditasi itu bukan sesuatu yang bisa diajarkan oleh orang lain. kita sendiri nih yang kudu ngalamin supaya tau apa yang efektif untuk membantu diri sendiri dalam bermeditasi. Lebih ke trial and error, gitu. Emang sih, ada banyak buku yang isinya membahas meditasi dan cara-caranya. Banyak juga seminar-seminar gitu, yang niatnya ngasi bimbingan buat orang-orang yang berminat menjadikan meditasi sebagai bagian dari pola hidup mereka. Tapi semuanya ujung-ujungnya cuma berakhir menjadi sebatas semacam guidelines aja gitu. Karena pada praktiknya, apa yang diajarkan olehy buku dan seminar itu semua belum tentu efisien buat kita jalankan. Semua jadi serba relatif.

Tapi gapapa kan ya, share dikit tentang cara bermeditasi yang efektif. Semuanya bisa dipraktekin berdasar coba-coba aja dulu. Kalo emang ga efektif, mungkin bisa dimodifikasi jadi sesuatu yang lebih cocok buat dijalanin.

Pertama-tama dan yang paling utama, tentukan waktu yang tepat lebih dulu. Inget ya, meditasi itu butuh konsentrasi penuh jadi coba cari waktu yang minim gangguan dan kita bisa menyendiri. Setidaknya alokasikan waktu 10 menit untuk satu kali sesi.

Terus, tarik napas dalam dengan pelan berulang kali sambil berfokus kepada setiap tarikan napas dan apa yang sedang dirasakan.

Terus, sambil menjaga irama napas, alihkan fokus kepada bagian tubuh satu demi satu dan pahami apa yang terasakan di setiap bagian badan itu.

Selama bermeditasi, usahakan tubuh selalu dalam keadaan rileks, ya.

Meditasi ga harus duduk juga. Coba bermeditasi sambil jalan kaki. Berikan fokus menyeluruh pada gerakan tungkai dan coba kendalikan gerakan berjalan supaya tetep pelan dan berirama. Meditasi sambil berjalan ini levelnya udah advanced ya, Teman DRYD. Jadi untuk soal lokasi bisa di mana aja dan kapan aja asal fokus dan konsentrasi tetap terjaga.

Coba gabungkan aktivitas bermeditasi dengan musik yang menenangkan atau gunakan aplikasi Insight Timer untuk membantu proses meditasi.

Mau tutup mata ato engga pas meditasi mah bebas, senyamannya aja. Pilih yang mungkin paling efektif dalam membantu berkonsentrasi. Tambahan lagi, kalo bisa, jangan meditasi dalam dua jam setelah makan. Proses pencernaan akan sangat mengganggu meditasi.